1、垂直悬挂 。找一条单杠，跳起以正手捉住单杠，双脚离地，直至支撑不到 。这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量，每次做4组，每组4至6次，每次15至20秒 。
2、身体划船 。找一条高度约在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨拉起上身，每次做4组，每组10-15下 。
3、屈手悬挂 。提高自己至下巴于单杠上的位置，维持这个姿势直至支撑不了 。每次做4组，每组4至6次，每次维持10至15秒 。
【引体向上的锻炼方法】4、下降练习 。起始动作为屈手悬挂，然后身体慢慢向下，直至回到垂直悬挂 。整个下降动作保持稳定，用背肌对抗地心吸力 。每次做4组，每组5-8下 。

• 狗狗能吃哈密瓜吗
• 马桶堵塞如何处理
• 滚筒洗衣机如何不拆清洗
• 好动的猫叫什么名字比较好
• 养狗的基本方法
• 山羊绒毛衣怎么洗
• 养猫的好处
• 地砖有污渍怎么去除
• 星际边境什么宠物好
• 2016年国际失智症日是几月几号？