【快速瘦腿的方法 快速瘦腿的方法有什么】

文章插图
1、可以手扶支撑物直立 ， 运动腿上抬外展 ， 单腿动作交替 。
2、做10到15个腿组 ， 运动的腿慢慢向上抬 ， 在向外伸展 ， 身体保持平衡 ， 腿部放松 。
3、直立 ， 运动腿前胯部下蹲 ， 交替腿反复动作 ， 10到15个腿组 。
4、伸蹲后踢 。在深蹲的基础上加上后踢 ， 并且加上弹力带去做 ， 增加一个臀部的发力感 。后踢的角度为斜后方45度 ， 直腿踢出 ， 脚尖向前 。
5、俯撑收腿跳 。用手支撑 ， 身体放在肩下的位置 ， 然后收腿 ， 跳 。千万保持我们的腿在踢出去的时候腰千万不可以塌 ， 一定保持腹部适当收紧 。

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