1、双手各持一只哑铃，膝盖略微弯曲，上身前倾，臀部向后，弯腰并确保背部挺直，使上身几乎和地面平行 。双臂自然下垂，掌心相对，抬头目视前方 。这是动作的起始位置 。
2、肩胛收缩，肘部贴紧身体，将哑铃快速上提至身体两侧，同时呼气 。在顶端保持背部肌肉收紧，停留1秒 。
3、然后将哑铃缓缓放回起始位置，同时吸气 。
【哑铃双手划船标准动作】4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数 。
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