1、平板杠铃卧推，平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上 。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方 。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃 。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止 。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复 。
【躺举杠铃训练方法】2、下斜杠铃卧推，躺在30—45度的下斜训练凳上 。握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃 。慢速下放杠铃到乳头下缘，直到上臂与地面平行为止 。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复 。
3、上斜杠铃卧推，躺在上斜训练凳上，握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃 。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止 。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复 。
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