1、农夫走路：农夫走路就是手持重物行走 ， 可以是哑铃、壶铃或是现在已经有特别制作出农夫走路的杠铃 ， 不但可以训练握力也同时可以训练到心肺能力 ， 这个动作很推荐各位使用 。
【怎样练握力】2、捏杠片硬举：利用捏杠片的T-BAR进行硬举 ， 因为杠片的薄度在抓住时需要使用许多前臂、握力 ， 进而训练到握力 。
3、捏杠片：直接捏取杠片 ， 越重的杠片当然会越难捏 ， 这也是一个方法 。
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