1、仰卧 ， 双腿并拢伸直 ， 双臂放在臀部两侧 ， 掌心向下 。
【瑜珈腹部减肥瘦身方法】2、吸气 ， 同时抬起头部、上身、双臂及双腿 ， 掌心向内 ， 双臂与地面保持平行 ， 挺直背部 ， 颈部放松 。
3、试着用双手去抓双脚 。呼气时 ， 将身体慢慢还原于初始 ， 练习过程中保持脊柱的挺直 ， 尽量不要拱背 ， 身体的重心放于尾骨上 ， 可增强稳定性 ， 如果膝盖不能完全伸直 ， 可将脚尖稍稍勾回 。左右腿各做一次 ， 保持3-5次呼吸 。
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