1、上身平躺 ， 两腿弯曲 ， 用腹部的力量拾起头部和肩部；或者是进行卷腹运动 ， 只涉及躯干运动 ， 即动作时只需头部和胸椎离开地面 ， 腰椎平贴于地面 ， 形成躯干弯曲的动作 ， 这样可以增加腹部肌肉的参与 。
【仰卧起坐怎么做】2、患有腰椎方面症状的病人 ， 不宜做仰卧起坐 。比如患有腰椎间盘突出的患者 ， 不宜进行仰卧起坐运动 ， 可以适当的去寻找其他的锻炼方式 。
3、上班族不适合做仰卧起坐 。因为人长期坐着不动 ， 低着头弯着腰 ， 造成颈椎和腰椎承受巨大的压力 ， 如果做仰卧起坐的话 ， 会让已经受伤的颈椎、再次受到压迫 ， 加重受损情况 。

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