1、体能恢复训练 通过极慢速耐久跑和辅助训练来恢复体能 。体能恢复训练心率保持在最大心率的60%~70% 。慢跑仅用于身体恢复，并不会对肌肉造成任何刺激，不会提升你的机体能力 。
【练耐力的方法】2、基础耐力训练 基础训练时，血液循环中有充足的氧气供给，可确保葡萄糖在氧气作用下完全分解并为肌肉提供能量 。在基础训练中，心率应控制在最大心率的70%~90% 。
3、力量耐力训练 在这种训练方法中，人体处于有氧和无氧混合代谢状态 。此时，还有充足的氧气供血液循环使用 。在训练中，心率为最大心率的75%~85% 。

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