【盆底肌锻炼方法】1、凯格尔训练，即缩肛运动 。女性可以在睡前或者看电视，坐着办公时训练 。简单说就是做需要马上去上厕所，却又不得不憋住的动作 。憋3秒，放松3秒 。一般连续做半小时 。可以早晚各做一次，也可以随时随地做 。
2、使用盆底康复器，在医师指导下使用阴道哑铃辅助训练，分5个等级 。
3、还可以盆底肌的电刺激、生物反馈治疗等 。系统的锻炼前需要先去医院评估肌力，然后根据具体情况，制定相应的训练方案 。

• 狗狗能吃哈密瓜吗
• 马桶堵塞如何处理
• 滚筒洗衣机如何不拆清洗
• 好动的猫叫什么名字比较好
• 养狗的基本方法
• 山羊绒毛衣怎么洗
• 养猫的好处
• 地砖有污渍怎么去除
• 星际边境什么宠物好
• 2016年国际失智症日是几月几号？