1、慢跑半个小时 ， 使身体全部动起来 ， 能量激发出来 ， 还能减少脂肪 ， 加快肌肉成型 ， 高效率的降低体脂率 ， 肌肉更明显 ， 线条很快就会出来 。
2、引体向上做3组 ， 每组20个 ， 可以用不同的方法 ， 普通引体向上配合抬腿 ， 在杆上进行转体运动 ， 主要练手臂力量肌肉和腰腹力量 。
【最快的出肌肉方法】3、跳绳200个 ， 休息一下 ， 再跳100个 ， 燃脂 高效率 ， 打造完美身材 ， 瘦臀瘦全身 ， 增强弹跳力 。
4、俯卧撑50个 ， 分两组做 ， 然后休息一下 ， 也可以做卷腹50 ， 腹肌就会很快成型 ， 主要训练到肱二头肌肱三头肌 ， 麒麟臂突显 。

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