预防腱鞘炎的方法有哪些

我们常说“牙疼不是病，疼起来要人命”，殊不知在骨科里也有一些这样的小病，疼起来折磨人，而腱鞘炎就是其中的一种。腱鞘炎的主要患病人群多是勤快的家庭主妇、新任的奶奶、姥姥、妈妈；反复活动手和手腕的劳动者；长期操作鼠标的人；沉迷于手机游戏的人。

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为什么是这些人容易患上腱鞘炎呢？
腱鞘就是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘。它分两层包绕着肌腱，两层之间一空腔即滑液腔，内有腱鞘滑液。内层与肌腱紧密相贴，外层衬于腱纤维鞘里面，共同与骨面结合，具有固定、保护和润滑肌腱，使其免受摩擦或压迫的作用。

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也就是说我们的手指之所以可以灵活屈伸，就是因为手指骨两面都有肌腱，而腱鞘则是包裹在肌腱外面的一圈组织，在肌腱的来回活动中起到保护和润滑的作用。
【预防腱鞘炎的方法有哪些】上面提到的人群中由于反复大量的活动肌腱，使得肌腱劳损，肌腱和腱鞘反复的摩擦使得肌腱某一部分增粗或者腱鞘某一部分变得肥厚，就好像我们手干活多了起茧子一样，肌腱和腱鞘活动的多了也会起“茧子” 。而这就使得原本光滑、匹配的肌腱通过腱鞘时，变得不那么通畅。久而久之增粗的肌腱就把腱鞘也摩的肥厚了，空间变得更加狭窄，手指活动更加困难。这就导致了手指活动疼痛，有时候拧个毛巾都疼的死去活来。

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预防腱鞘炎的方法有哪些？
1、连续工作时间不宜过长，工作结束后，要揉搓手指和手腕，再用热水泡泡手，这是不错的腱鞘炎的预防方法。冬天洗衣服时，最好用温水，下雪后扫雪，也要戴上棉手套，防止手部受寒。这对腱鞘炎的预防很有帮助。感觉身体关节疲劳时可以泡个热水澡，舒解一下紧绷的肌肉，或是在酸痛的部位进行热敷，做好预防腱鞘炎的工作。
2、对于长期伏案办公人员来说，腱鞘炎的预防应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。腱鞘炎的预防需注意正确工作时姿势，避免关节的过度劳损，定时休息。
3、在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时，腱鞘炎的预防要注意手指、手腕的正确姿势，腱鞘炎患者不要过度弯曲或后伸;提拿物品不要过重。

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得了腱鞘炎该如何治疗呢？
腱鞘炎的治疗一般遵循阶梯治疗的原则，而且在治疗中一定要保持患处的休息，否则一边治疗、一边干活，很难有效果。在治疗前请确保放下手中的劳动、鼠标、键盘，给手放个假。
第一阶段：外用药物治疗，可选择扶他林软膏擦拭、此外可使用膏药、暖宝宝热敷等手段。
第二阶段：如果外用药物效果不好，而且疼痛地方局限在一个点，疼的厉害，可以去打封闭治疗，一年不要超过3次。+
第三阶段：如果病情顽固，始终不见好，则需要进行手术治疗，在患处开小口，把肥厚、粘连的腱鞘打开，肌腱的“紧箍咒”被摘掉，效果立竿见影。

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最后腱鞘炎在保健时也要注意以下几点。
1、用温水洗手养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩。得了此病，贵在早治，以免迁延成慢性。
2、旋转手腕当自我治疗腱鞘炎刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。
3、抬起手臂抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置。
4、转动头颈工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。
5、定时运动每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动，每天至少应练习4次。

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平时大家需要注意这种疾病的发病特点，而且患者出现的疼痛之后需要注意一些护理方法，要注意缓解事项，以免造成疼痛严重，同时需要注意多休息，合理进行饮食，可以进行手术治疗，而且，也可以进行热疗。有效促进血液循环，避免造成更多影响。