教你如何从0开始做引体向上！如果引体向上一个都做不了，主要有以下2个原因造成
1.体重过大（可以结合有氧运动+合理饮食控制，减掉多余体重）
2.背部与手臂的力量太弱（有针对性的力量训练）
那么针对初学者，我们可以采用这4个动作逐步加强手臂及背部的力量【教你如何从0开始做引体向上】动作1：利用身体自重结合杠铃杆做划船~做3组,每组做15次

动作2，利用身体自重结合杠铃杆做划船(杆和身体在低位)~做3组,每组做15次


动作3，踩着凳子（或任何垫高物）放在单杠的下面,脚踩在上面,用力跳起,下降的过程中缓慢~做3组,每组做15次


动作4，双手抓住单杠杆,晃动身体,利用惯性并且用力拉起身体,下降过程中缓慢,做3组,每组做15次


4个动作看似简单，但是只要你坚持练下去，引体向上的成就就一定会有突破 。

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