你认为比较胖的人应该先减脂 ， 还是增肌？为什么？应该先减脂！
一． 减脂和增肌需要通过不同的训练来完成 。1.明确减脂和增肌的概念 。
减脂是通过足够的有氧训练 ， 同时合理控制饮食 ， 减去身上过多的脂肪；增肌是通过足够的力量训练 ， 同时注意饮食营养的摄取 ， 来获得增加肌肉和塑形的效果 。
（下图：增肌需要多做不同的力量训练）

2. 减脂或者增肌 ， 应以相应的训练为主 。
除了减脂初期的训练可以同时获得减脂和增肌的效果 ， 所有其他阶段的训练 ， 宜以一种训练为主 ， 获得相应的效果：要么以有氧训练为主 ， 获得减脂效果 ， 要么以力量训练为主 ， 获得增肌效果 。
【比较胖的人为什么应该先减脂】（下图：减脂需要以有氧训练为主）



二． 比较胖的人为什么应该先减脂？1. 比较胖的人 ， 前期不易做过多的力量训练 。
比较胖的人 ， 脂肪偏多 ， 多做有氧训练 ， 可以减去过多的脂肪 ， 让身体瘦下来；如果以力量训练为主 ， 只会让脂肪和肌肉“齐飞” ， 脂肪越来越多 ， 不同部位的围度也会越来越大 。
（下图：比较胖的人 ， 做过多力量训练 ， 只会让块头增大）



2. 先减脂 ， 后增肌 ， 是一般人健身的基本过程 。
以有氧训练为主减去过多的脂肪 ， 把体脂率控制在正常范围偏下 ， 或者正常范围以下 ， 然后以力量训练为主增肌 ， 这样训练出来的结果 ， 肌肉线条会更加明显 ， 整体身材也更加有形、好看！
（下图：细腻的肌肉线条是大多健身者的追求）

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