对于一个工作8年多的教练 ， 今天用带会员的实际案例告诉你 ， 想瘦腰就不要去练训练腰两侧肌肉的动作；

你需要认识到自己腰为什么会变粗 ， 然后针对性地去解决 ， 就可以达到水蛇腰的效果 ， 接下来先说明原理 ， 希望让你加强下认知 ， 这样更利于你放心去锻炼；
一、瘦腰的原理瘦腰 ， 就需要知道你腰为什么会变粗 ， 有下面这几种情况 ， 第一种是腰深层肌肉无力 ， 这种就是激活肌肉；第二种就是腰部脂肪太厚 ， 这种就需要去减肥了；第三种就是内骨外翻 ， 需要去调整体态了；下面就会针对各种问题 ， 给出方案 ， 跟着练就可以了；



二、针对腰部做具体评估以及瘦腰的方案1、深层肌肉无力 ， 导致腰两侧突出
如果你肚子不是太大 ， 手摸腰两侧没有什么以没有太多脂肪 ， 但是腰没有曲线 ， 显得很胖 ， 这种情况就是你腰两侧的肌肉无力导致 ， 所以下面安排针对腰两侧肌肉激活训练如下：
动作一：平板支撑



动作二：侧支撑



动作三：腹式呼吸



动作四：死虫式



【腰为什么会变粗】2、腰部多余的赘肉太多 ， 需要减掉脂肪
如果你手一摸都是脂肪 ， 那么你就需要对你腰部以及全身进行减脂训练了 ， 减脂训练需要进行有氧运动 下面同样给你安排几个运动 ， 只要跟着练就可以了
动作一：开合跳



动作二：登山跑



动作三：深蹲跳



动作四：高抬腿



3、内骨外翻 ， 导致腰围变粗
内骨外翻是一种体态问题 ， 它不仅仅让你显得要宽 ， 而且胸型不好看 ， 就像下面图一样 ， 如果是这种情况 ， 你就得解决内骨外翻问题就可以了 ， 解决方案如下：



动作一：拉伸背部肌肉



动作二：拉伸腹两侧肌肉



动作三：腹式呼吸



动作四：卷腹



总结想要腰瘦得更加快 ， 不管你是哪种情况 ， 运动的同时配合上饮食 ， 身材就会更好 ， 效果更佳 ， 饮食要做到少油少盐 ， 适量蛋白质 ， 低碳水化合物 ， 高膳食纤维 ， 多喝水 ， 这是可以让你瘦得更快的附加方案 ， 同时也是很重要的 。

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