什么是主食主要包含哪些食物

我一个女性朋友，为了减肥不吃主食，一日三餐只吃水果、水煮蔬菜，还没坚持一个月，就住进了医院。
减肥是个老生常谈的话题，现在很多人为了减肥简直不惜伤害自己的身体，最后得不偿失。

前不久一个玩的比较好的女性朋友因为减肥住进了医院，得知原因后，连医生都吓一跳，减肥不要命的，绝对都是狠人。
要我说这个朋友不算太胖，168的个头130多斤，整体看起来微胖，但是减肥的源头据他说就是一个月前参加朋友婚礼当伴娘，均码号的礼服到了她神上好像变了味，平时一身休闲运动装，真到了展现女神气质和身材的时候才发现自己是个小丑。
这次婚礼以后，对我这个朋友造成了一万点伤害，从此下定决心开始减肥，90斤是她的目标，从那以后就连微信头像都变成了不瘦30斤不换头像。

一开始我们以为她只是一时兴起，用不了两天就绝对开始大吃大喝，没想到聚会喊了她几次要么不参加要么参加了也是坐着闻味猛咽口水，我开始相信她的决心。
朋友也开始每天在微信朋友圈晒自己的一日三餐，目的是让大家一块督促她减肥。我仔细看过她每天的饭，早餐基本都是一个鸡蛋清，午餐水果和水煮蔬菜，晚餐也是水果和蔬菜。这对于一个曾经自诩要吃遍天下美食的女生来说，简直不要太残忍。

听她这么一说，咱还是要有自知之明，一边忙于工作社交，一边每天看她在朋友圈晒瘦了几斤几两，我也好奇，这样做到底有没有效果，如果有，我也好把我的啤酒肚给收一收。
突然两天没更新朋友圈和微博，我猜想肯定是坚持不下去了，随即拿起电话拨了过去准备狠狠地把她羞辱一番。电话接通那头竟然传来了微弱的声音：大哥，怎么了，我在医院呢。
了解完事情的经过才知道，我的这个朋友因为长期不吃主食和摄入油脂类高蛋白导致营养不良加低血糖晕倒了，真是令人好气又好笑。

什么是主食？主要包含哪些食物？
主食的意思顾名思义就是我们日常餐桌上的主要食品，经常吃的就是馒头、米饭、面条、玉米及其他谷类、薯类食品，比如红薯、芋头这一类的根茎类食物。
这些食物富含丰富的蛋白质、淀粉、油脂和矿物质，并且含有丰富的碳水化合物，是人体摄入的主要来源。
对于一个想减肥的人来说，长期不吃主食会怎样？
其实，虽说主食有利于肥胖的养成，但还要看总热量是否超标，而不单单是主食这一项。如果长期不吃主食还是对身体有比较大的危害。
长期不吃主食会导致肌肉无力及失忆。这真的不是危言耸听，人体运作需要大量的碳水化合物，而碳水化合物主要依靠日常摄入主食获得，如果不足身体就会消耗蛋白质，破坏人体营养平衡。

长期以往，就会导致肌肉疲乏无力，血糖降低。大脑得不到充足的营养慢慢的就会记忆减退直至失忆。
对于减肥的人来说，主食该怎么吃？
1.主食就要该吃就得吃，主要还是要控制好“量”，最简单的做法就是按照平时摄入量的一半即可，这样即能保证碳水化合物的摄入，又能起到减肥的目的。
晚餐尽量避免主食的摄入，晚饭一般吃的比较晚，吃完后又没有足够的时间去活动，如果这个时候在吃的话就有可能导致糖分堆积，造成肥胖。
2.多吃粗粮替代。粗粮不仅含有丰富的碳水化合物和粗纤维，食用后不仅能够给身体补充充足的能量，还能增加饱腹感、加速血液循环和新陈代谢，提高身体活力。
除此之外，粗粮中还含有大量的维生素和矿物质，能够给身体充足的营养。这样才能保证瘦身的效果。
3.多吃薯类食物，很多人有一个误区那就是认为薯类的食物含有大量的淀粉，如果食用肯定会加重肥胖。其实不然，多吃薯类食物不仅不会给减肥造成影响，相反，还有带来一定的帮助。
薯类食物的代表主要就是红薯及土豆，红薯就有粗粮的成份，它含有丰富的植物纤维和维生素，能够刺激胃肠加速蠕动，达到排便的目的。
4.对于减肥的人来说，不要谈“主食”色变，只要我们控制好量，任何一种主食都是能有助于你健康减肥的；如果控制不好量，在有利于减肥的食物也能成为你减肥路上的绊脚石。

主要有利于瘦身的主食分类：
首先就是豆类：包含红小豆、干豌豆、青豆，这类食物消化速度慢，饱腹感强，而且热量特别低，并且含有丰富的蛋白质，是减肥瘦身必备理想食物。
第二类就是粗粮类，包含荞麦、大麦、黑米、燕麦等，这类食物可以替大米和谷物类食物，并且含有丰富的维生素和矿物质。
第三类就是薯类食品：土豆、红薯及芋头类，不仅含有丰富的淀粉和维生素，还能增加胃肠蠕动加快新陈代谢。
写在最后：
减肥不是一蹴而就的，不仅需要科学饮食，另外还需要不断的运动，最重要的是坚持，唯有坚持到底才能战胜肥胖。
每一个失败的案例无不是找对了方法却没有坚持下去，所以一定要对自己有信心。
坚持科学饮食，日常饮食不暴饮暴食，顿顿保持七分饱，再加上少吃油炸及肥肉，即使你一样吃主食，慢慢的也会瘦下来。
切记勿听信一些营养专家和瘦身专家的安利，因为他们的目的是想让你短时间内看到效果，这种效果的前提肯定是损害自己身体为前提。
【什么是主食主要包含哪些食物】所以，只要自己坚持就肯定能成功！