深蹲的注意事项_个人图书馆

每天做100个深蹲，乍一听确实有那么点“自残”的意思，不过，如果问题中的提到的深蹲是徒手自重动作的话则是没有问题的，而至于双脚如何站立，不注意话，膝盖特别容易“废掉”！
咱们先来说说，如何安全做深蹲。
深蹲的注意事项一、腰背挺直
腰背挺直的目的是为了让脊椎处于一个均衡受力的状态下，这样一方面容易发力，另一方面不容易受伤。

二、脚尖与膝盖方向一致
膝盖是人体非常重要却又非常脆弱的部位，只要是站着就一定用到膝盖，所以，防止运动对膝盖的伤害是必须要重视的。深蹲不管负重还是徒手，膝盖都要参与到每次动作中，为了让膝盖处于一个安全的发力角度，要求膝盖与脚尖的方向是一致的。此外，过程中切记不要膝盖内扣，否则就等于让膝盖在别扭的角度下还得承受大负荷，受伤的可能性非常大。再者，一般要求膝盖不要超过脚尖，这是为了帮助健身者找准重心，在实际操作中，随着动作的熟练度提高，对于重心的把握更加准确，完全不必标尺一般的执行这个要求。

三、杠铃不要压在脖颈上
杠铃深蹲的话，杠铃要落在斜方肌上，一定不要直接落在脖子上，因为脖颈后补没有任何肌肉保护，杠铃直接接触脖颈，简直无异于“自残” 。

关于每天100个深蹲【深蹲的注意事项】为了自己身体健康着想，希望你说的100个是徒手自重深蹲，100个如果分成5组，每组20个，对于徒手动作来说，只要动作正确，强度还是可以的，并没有达到伤害自己的程度。这里特意帮你分了组，就是希望，千万不要蒙着头一口气挑战100个，这样的话运动效果不佳不说，随着体力不支，做到最后还是会面临受伤的危险。所以，这里提醒一下健身小白，不要动不动就制定什么100个计划，还是要阶段性有计划的进行锻炼。